¿Cuáles son los beneficios del ejercicio físico para la salud?

Cuales Son Los Beneficios Del Ejercicio Fisico Para La Salud

¿Te gustaría saber cuáles son los beneficios del ejercicio físico a nivel fisiológico, psicológico y cognitivo? A continuación mostramos una lista con una selección de los diferentes beneficios que una vida activa puede ofrecerte.

Beneficios del ejercicio físico a nivel fisiológico:

  • Ayuda a controlar el peso. Realizar ejercicio con regularidad previene el aumento de peso, promueve la pérdida de peso (cuando se combina con una dieta apropiada), y ayuda a mantenerlo una vez reducido.
  • Ayuda a prevenir y controlar una amplia gama de problemas de salud, incluido los accidentes cerebrovasculares, el síndrome metabólico, la diabetes tipo 2, la depresión, ciertos tipos de cáncer y la artritis entre otros.
  • Mejora la estructura de las articulaciones y los ligamentos, así como ayuda a fortalecer la musculatura.
  • Ayuda a prevenir o ralentizar la perdida de masa ósea (osteoporosis).
  • Ayuda a conciliar el sueño y mejora la calidad del mismo.

Beneficios del ejercicio físico a nivel psicológico:

  • Ayuda a reducir el estrés y aumenta nuestra capacidad para hacerle frente. El ejercicio aumenta los niveles de norepinefrina, una sustancia química que ayuda a moderar la reacción de nuestro cerebro ante las situaciones de estrés.
  • Mejora nuestro estado de ánimo ya que el ejercicio libera endorfinas, que ayudan a crear sentimientos de bienestar y felicidad.
  • Disminuye los síntomas asociados a la depresión y la ansiedad. Numerosos estudios han evidenciado que el ejercicio puede incluso aliviar los síntomas en la depresión clínica. Por esta razón, a las personas que padecen de depresión o ansiedad, o simplemente están tristes o bajas de ánimo, se les recomienda que realicen ejercicio físico con regularidad.
  • Mejora nuestra autoestima. A un nivel básico, mejorar la condición física independientemente del peso, género o edad, puede aumentar la percepción propia de nuestro atractivo y mejorar la imagen positiva de uno mismo.
  • Aumenta la satisfacción con uno mismo debido a que disfrutar de una condición física saludable nos confiere de una sensación de competencia, autocontrol y autosuficiencia, además de mejorar la confianza en nuestras capacidades físicas.

Beneficios del ejercicio físico a nivel cognitivo:

  • Previene el deterioro cognitivo y las enfermedades neurodegenerativas. Debido al envejecimiento y las enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer, con la edad vamos perdiendo algunas funciones importantes del cerebro. Así, se ha demostrado que el ejercicio físico combinado con una dieta saludable puede ayudar a retrasar e incluso prevenir el deterioro cognitivo que comienza a partir de los 45 años. Hacer ejercicio, sobre todo a medida que se llega y se avanza en la mediana edad, aumenta las sustancias químicas en el cerebro que previenen la degeneración y apoyan al hipocampo, una parte importante del cerebro para la memoria y el aprendizaje.
  • Aumenta el rendimiento cognitivo. Diversos estudios han demostrado que el ejercicio cardiovascular puede ayudar a crear nuevas células cerebrales, proceso conocido como neurogénesis, y así mejorar el rendimiento general del cerebro. Asimismo se ha sugerido que una dura sesión de ejercicio aumenta los niveles de una proteína derivada del cerebro (conocido como BDNF), que ayuda en la toma de decisiones, en un razonamiento superior y el aprendizaje.
  • Mejora la memoria. La actividad física regular aumenta la producción de células en el hipocampo responsables de la memoria y el aprendizaje. Por ejemplo, un estudio publicado en “Neurobiologyof Learning and Memory” mostró que los sprint mejoran la retención de vocabulario entre los adultos sanos.
  • ¿Te falta inspiración en el trabajo? La solución podría ser un corto paseo o una pequeña carrera. Un estudio publicado en 2011 en “Journal of Occupational and Environmental Medicine” muestra que los trabajadores que tienen tiempo para hacer ejercicio de forma regular son más productivos y tienen más energía que sus compañeros más sedentarios.
  • Mejora la creatividad. Una sesión de gimnasio trepidante puede estimular la creatividad hasta dos horas después de haber acabado la sesión.

La recomendación general es incorporar la actividad física a la rutina realizando sesiones de 30 a 60 minutos al menos tres veces a la semana. Los beneficios del ejercicio físico practicado con regularidad van más allá de mantener un cuerpo bonito y joven. Ganar confianza en uno mismo, mejorar nuestro estado de ánimo e incluso mejorar nuestro rendimiento cognitivo son algunas de las motivaciones que podemos utilizar para reservar tiempo en nuestras apretadas agendas para realizar ejercicio.

¿Te animas a estar en forma?

 

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