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¿Quieres mantener tu mente en buena forma después de los 50 años? Estas 18 actividades de ocio activo pueden ayudarte a lograrlo

18 Actividades Para Mente En Forma

La Reserva cognitiva es un factor fundamental en la resiliencia del cerebro humano a los problemas cognitivos. Los conocimientos fuertemente enraizados en nuestro cerebro se mantendrán operativos en nosotros durante más tiempo. También retrasarán la aparición de pérdidas funcionales de autonomía personal, provocadas por algunas enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.

En otras palabras, el uso de las redes neuronales refuerza las conexiones que ya tenemos y produce el establecimiento de nuevas conexiones. La investigación neurológica de los últimos años ha generado abundante evidencia de que “las células que se activan juntas se fortalecen juntas”. La mente está activa en todo momento. Cuando oímos un concierto, vemos un cuadro, degustamos una manzana, conversamos con un desconocido o dormimos, el cerebro está en funcionamiento.

¿Cuáles son las claves para generar reserva cognitiva y mantener una mente operativa?

Como el resto del organismo humano, también nuestra mente necesita ejercitarse de manera adecuada para desarrollar su potencial y, posteriormente, para que la edad reduzca lo menos posible el nivel de desarrollo logrado. Las actividades que nos van a ayudar a lograr lo anterior pueden ser muy variadas y de distinto tipo, pero para cada uno de nosotros deben de cumplir que supongan:

VARIEDAD
El exceso de especialización no es la mejor estrategia para la salud cerebral a largo plazo. Estimular las diferentes y variadas funciones del cerebro ha resultado ser una mejor estrategia para mantener un rendimiento cognitivo óptimo a lo largo del tiempo.

DESAFÍO
El objetivo es estar expuestos a niveles crecientes de desafío, para que una tarea nunca se vuelva demasiado fácil o rutinaria.

NOVEDAD
Probar cosas nuevas es importante, ya que partes muy importantes del cerebro, como la corteza prefrontal, se ejercitan cuando aprendemos a dominar nuevos desafíos cognitivos.

 

¿Qué puedes hacer para que tu mente siga funcionando bien con el paso de los años?: Disfruta con un  ocio activo.

A continuación, te presentamos algunas actividades de ocio recomendadas de forma general para aumentar la Reserva Cognitiva y entrenar el Sistema Cognitivo, que está compuesto de diversas áreas y desarrolla diversas funciones. Debes tener en cuenta que las actividades deben suponer para ti variedad, desafío y novedad.

 

Actividades de ocio de tipo Intelectual

Durante su vida, una persona puede tener etapas en las que la vida diaria le exige el empleo frecuente e intenso de sus capacidades racionales e intelectuales. Las actividades de estudiar, gestionar situaciones problemáticas y recursos limitados, estar al tanto de los cambios que pueden impactar en la vida o el trabajo, etc son actividades mentalmente exigentes que le ayudarán a generar reserva cognitiva y a entrenar diversas áreas funcionales de la mente. La misma persona puede tener otras etapas, o periodos prolongados, en los que las actividades de la vida diaria no le ofrecen retos que sirvan de estímulo para algunas de las diversas funciones de su mente.

En cualquier etapa de tu vida, las actividades de ocio intelectualmente estimulantes, y que te suponen reto, te ofrecen la oportunidad de entrenar las funciones y áreas de tu mente que habitualmente menos usas y, por ello, tienes más riesgo de que se debiliten con el tiempo.

Algunas actividades de ocio de tipo intelectual, a título de ejemplo, para que te sirvan de referencia inicial:

 

Actividades de ocio que requieran compromiso mental y actividad física informal

Las actividades de ocio que involucran actividad física y mental, como algunos deportes o el baile sincronizado, pueden proporcionar un aumento sinérgico de la reserva cognitiva, ya que mantienen la plasticidad del cerebro, un elemento fundamental para mantener las capacidades cognitivas y el rendimiento cognitivo, en el momento presente y en el futuro.

Algunas actividades que requieren movimiento y benefician el desarrollo de la plasticidad de tu mente:

 

Para obtener beneficios a nivel cognitivo, es importante que las actividades sean motivantes y estimulantes.
Date un tiempo para reflexionar qué actividades de ocio de tipo intelectual y de actividad física informal pueden llegar a gustarte. Cuando tengas una o dos actividades seleccionadas, decide con qué frecuencia y periodicidad vas a practicarlas, en un comienzo. Y ¡ponte en acción!

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