Resiste los impulsos de fumar y beber por la salud de tu cerebro

Resiste Los Impulsos De Fumar Y Beber Por Tu Cerebro

Fumar y beber alcohol son dos hábitos nada o poco saludables que a veces mantenemos con perjuicio para nuestra salud. En numerosas ocasiones son respuestas que damos a situaciones de ansiedad, preocupaciones ante relaciones sociales tensas o incómodas, etcétera. Es muy importante, para el mantenimiento de nuestra salud, que prestemos atención a estas dos conductas y las tratemos de erradicar o, al menos, reducir.

Los hábitos saludables, como una alimentación equilibrada, realizar ejercicio físico y tener un sueño de calidad entre otros, son pilares fundamentales para un correcto desempeño de nuestro rendimiento cognitivo en la actualidad y en el futuro. Un rendimiento cognitivo óptimo nos permite poder realizar cualquier tarea o plan con la mayor eficacia y eficiencia posible, permitiéndonos acercarnos a nuestra mejor versión. Pero a su vez, para lograr lo anterior resulta fundamental controlar los hábitos que son perjudiciales para el cerebro, como el fumar y beber.

En el caso del hábito de fumar, las investigaciones que se han realizado sobre los efectos que tiene este hábito en nuestro cerebro y en nuestro rendimiento cognitivo, destacan que fumar podría tener consecuencias negativas en capacidades cognitivas como las funciones ejecutivas, la flexibilidad cognitiva o la memoria de trabajo entre otros.

Por otro lado, en el caso del consumo de alcohol no todo es blanco o negro. Según numerosas investigaciones el consumo excesivo de alcohol, prolongado en el tiempo, se asocia con una disminución de las capacidades cognitivas. Por el contrario, diversos estudios han evidenciado que un consumo moderado de alcohol puede estar asociado a la reducción del riesgo de demencia y deterioro cognitivo en la vejez.

En situaciones de mayor ansiedad o estrés podemos sentir que, fumar y beber una copa más, pueden resultar una vía de escape para liberar la tensión que vamos acumulando. Pero si mantenemos estos comportamientos durante mucho tiempo, irán en contra de la salud de nuestro cerebro. Identificar cuáles son las situaciones de tensión que nos llevan a cometer dichos excesos, es importante para que seamos capaces de tomar conciencia y podamos actuar de otra manera para reducir sus efectos.

Para rebajar la tensión de las situaciones de estrés o ansiedad, sin caer en comportamientos compulsivos como fumar y beber en exceso, existen técnicas de meditación o relajación que pueden ayudarnos a sobrellevar la tensión que vamos acumulando con el tiempo.

Una técnica de meditación, que últimamente está cogiendo mucha fuerza, es el Mindfulness o la meditación de conciencia plena. A nuestra mente le gusta saltar y perderse entre nuestros recuerdos, elucubraciones y expectativas sin centrarse realmente en lo que estamos viviendo en el presente. Mediante esta técnica lo que intentaremos es centrarnos en el aquí y ahora. Para ello elegiremos una actividad concreta y nos centraremos en ella: lo que tocamos, olemos, vemos, etc. Si nos acecha algún pensamiento ajeno a la actividad lo dejaremos ir o lo apuntaremos en algún lado y volveremos a centrarnos. De esta manera, y con la práctica, conseguiremos hacer las cosas mejor y valorar de otra manera lo que estamos haciendo y lo que nos rodea, ayudándonos a rebajar la tensión de situaciones de estrés o ansiedad.

Si preferimos probar con una técnica de relajación, la aromaterapia pude ser una forma sencilla de relajación que podemos realizar en casa. La aromaterapia es un área del cuidado de la salud y el bienestar que se basa en la utilización de esencias aromáticas, extraídas naturalmente de las plantas, para equilibrar, armonizar y promover la salud de nuestro cuerpo y mente. Los beneficios que aporta la aromaterapia pueden ser la relajación, reducir el estrés, dormir mejor o mejorar nuestra atención. Una forma de obtener dichos beneficios es utilizando diferentes aromas para perfumar nuestro hogar. En este artículo encontraréis algunos aromas que acumulan evidencias científicas que podéis utilizar para estimular vuestra mente y rebajar el estrés o la ansiedad.

Si conseguimos incorporar alguna de estas técnicas a nuestros hábitos lograremos una mejor salud en general, rebajar los niveles de tensión para poder hacer frente a situaciones más difíciles y así controlar las conductas compulsivas como fumar y beber.

¿Te animas a probar?

 

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